12 Atitudes Valiosas Para Cuidar da Saúde Mental

21 de agosto de 2023

Cuidar da nossa saúde mental tornou-se uma prioridade inegável, em um mundo cada vez mais acelerado e exigente. A saúde mental não é apenas a ausência de transtornos, mas a base para uma vida equilibrada e plena. Assim como cuidamos do nosso corpo através de exercícios e alimentação adequada, é fundamental também cultivar hábitos e práticas que nutram nossa mente e emocional.

Neste artigo, vamos explorar juntos a importância da saúde mental, derrubar estigmas que ainda a cercam e aprender estratégias para promover nosso bem-estar emocional. Continue a leitura e saiba mais!

O que é saúde mental?

A Organização Mundial da Saúde (OMS) define saúde mental como “um estado de bem-estar mental que permite às pessoas lidar com os momentos estressantes da vida, desenvolver todas as suas habilidades, aprender e trabalhar bem e contribuir para a melhoria de sua comunidade”.

Logo, a saúde mental não se trata apenas da ausência de transtornos mentais, mas também inclui aspectos positivos, como autoestima, resiliência, autoconhecimento e a capacidade de desfrutar a vida.

Uma boa saúde mental é fundamental para o funcionamento geral do indivíduo e afeta todos os aspectos da vida, incluindo trabalho, relacionamentos, lazer e tomada de decisões. Só para você ter uma ideia, em se tratando de saúde mental no trabalho, estima-se que 12 bilhões de dias de trabalho são perdidos anualmente devido à depressão e à ansiedade que custam à economia global quase um trilhão de dólares (OMS, 2022).

Mas, não para por aí! Problemas de saúde mental podem variar desde preocupações diárias normais, como estresse e ansiedade moderados, até condições mais graves, como depressão, transtornos de ansiedade, transtornos bipolares, esquizofrenia e outros.

Organização Mundial da Saúde

A Organização Mundial da Saúde (OMS) lançou sua maior revisão global sobre saúde mental desde o início do século, delineando um plano abrangente para apoiar a transformação desse campo.

O relatório destaca que quase um bilhão de pessoas viviam com transtornos mentais em 2019, e o suicídio representou uma significativa causa de morte, com 58% dos casos ocorrendo antes dos 50 anos.

Transtornos mentais são a principal causa de incapacidade, reduzindo a expectativa de vida devido a doenças físicas evitáveis. Desigualdades sociais, abuso infantil, emergências de saúde pública e crises climáticas contribuem para ameaças globais à saúde mental.

Saúde mental pós pandemia -  a depressão e a ansiedade aumentaram mais de 25% apenas no primeiro ano da pandemia, enquanto o estigma e falta de acesso a serviços adequados persistem. O relatório ainda cita ações de valorização, transformação de ambientes e fortalecimento dos sistemas de saúde mental, buscando a implementação do Plano de Ação Integral de Saúde Mental 2013–2030.

Dia Mundial da Saúde Mental

No dia 10 de outubro é celebrado o Dia Mundial da Saúde Mental. Estabelecida em 1992 pela Federação Mundial de Saúde Mental, essa data tem como objetivo principal gerar conscientização pública em relação a um tema que ainda é mal compreendido na sociedade.

Confira 12 atitudes valiosas para cuidar da saúde mental

Mas, afinal, como cuidar da saúde mental? Em meio a uma rotina agitada e repleta de desafios, cuidar da saúde mental se tornou uma necessidade essencial. Priorizar o bem-estar emocional é fundamental para manter um equilíbrio saudável entre mente e corpo. Pensando nisso, separamos abaixo 12 atitudes que você pode adotar para cuidar da sua saúde mental:

1. Pratique o autocuidado: reserve um tempo para si mesmo diariamente. Isso pode ser através de atividades que lhe tragam alegria, como meditar, fazer exercícios, ler ou simplesmente relaxar.
2. Mantenha relações sociais saudáveis: cultive amizades e conexões positivas. Compartilhar sentimentos e experiências com amigos e familiares ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade.
3. Estabeleça limites: saiba dizer "não" quando necessário. Defina limites claros para evitar sobrecarga e preservar seu espaço e tempo.
4. Tenha uma rotina regular: manter uma rotina estruturada ajuda a criar um senso de normalidade e estabilidade, reduzindo a sensação de caos.
5. Pratique a gratidão: dedique um momento para reconhecer as coisas positivas em sua vida. A gratidão pode melhorar o humor e a perspectiva.
6. Mantenha-se ativo: a prática regular de exercícios físicos libera endorfinas, substâncias químicas que promovem a sensação de bem-estar.
7. Aprenda a gerenciar o estresse: utilize técnicas como a respiração profunda, a meditação e o relaxamento para controlar o estresse e a ansiedade.
8. Alimentação balanceada: uma dieta equilibrada contribui para a saúde mental. Evite excessos e procure consumir alimentos ricos em nutrientes.
9. Durma bem: priorize o sono de qualidade. Uma boa noite de sono é crucial para a recuperação mental e emocional.
10. Pratique o autoperdão: aceite suas falhas e erros, e aprenda a se perdoar. O autoperdão é fundamental para a construção da autoestima.
11. Busque ajuda profissional: se necessário, não hesite em procurar a orientação de um psicólogo ou psiquiatra. Conversar com um profissional pode fornecer insights valiosos.
12. Cultive hobbies e interesses: encontre atividades que o façam sentir-se realizado e satisfeito. Cultivar hobbies pode ser uma forma eficaz de liberar tensões.

Viu, ao adotar essas práticas, você não apenas melhora sua qualidade de vida e bem-estar emocional, mas também pode inspirar positivamente outros.

Agora que você já possui um entendimento sobre o tema da saúde mental, que tal compartilhar esse conhecimento em suas redes sociais? Essa mensagem pode ser um suporte valioso para muitas outras pessoas. Vamos unir forças e fazer a diferença juntos!

Fonte: Organização Mundial da Saúde (OMS), Organização Pan-americana de Saúde